1. Vorbereitung (ca. 15 Min.)

• Saubere Basis: Vor dem Saunagang gründlich duschen, um Fettfilm und Parfüm von der Haut zu entfernen.
• Gut abtrocknen: Trockene Haut schwitzt schneller und effektiver.
• Warmes Fußbad: Regt die Durchblutung an und bereitet den Kreislauf auf die Hitze vor.
• Kein Stress: Weder mit eiskalten Füßen noch mit vollem oder völlig leerem Magen in die Sauna gehen.

2. Das Schwitzen (8 bis 15 Min.)

• Handtuch-Pflicht: Legen Sie Ihr Saunatuch so unter, dass kein Schweiß auf das Holz gelangt (auch nicht unter die Füße!).
• Kurz & Knackig: Lieber kurz und heiß schwitzen als lang und lauwarm. 8–12 Minuten reichen völlig.
• Der Aufguss: Erst nach ca. 5–10 Minuten Vorschwitzen den Aufguss machen. Danach noch 2–3 Minuten die intensive Hitze genießen.
• Aufsetzen: Die letzten 2 Minuten vom Liegen in den aufrechten Sitz wechseln, um den Kreislauf zu stabilisieren.

3. Die Abkühlung (ca. 10 Min.)

• Sauerstoff tanken: Gehen Sie zuerst für 2 Minuten an die frische Luft, um die Lungen zu kühlen.
• Kalt abduschen: Den Schweiß kalt abspülen. Wichtig: Immer von den Füßen und Händen (Herzfern) langsam zum Oberkörper (herznah) vorarbeiten.
• Abkühlen im See: Erst nach dem Abduschen in eiskaltes Wasser eintauchen. Menschen mit Bluthochdruck meiden das Eintauchen in den See.

4. Die Ruhephase (mind. 15–20 Min.)

• Nachschwirren verhindern: Kuscheln Sie sich in einen Bademantel oder eine Decke. Ein warmes Fußbad nach dem Abkühlen stoppt das Nachschwitzen.
• Entspannung: Gönnen Sie Ihrem Körper mindestens so viel Ruhezeit, wie der Saunagang lang war.
• Flüssigkeit zurückholen: Trinken Sie erst nach dem letzten Saunagang reichlich Wasser, ungesüßten Tee oder Saftschorlen.